今日は午前中から都内でブリーフィング　ミーティング

で、帰りに銀座に寄って、息子のお箸をゲット。

3：00も過ぎ、このまま帰ろうか

お一人様ランチにしようか

悩む

そこで、むか～しむか～し

銀座で仕事をしていたとき（注１）

注１：夜のお仕事じゃないですよ！秘書時代です

よくここのおそばを頂きに来ました。

「泰明庵」

↓冷やしミックスと言って

タヌキとキツネを合わせたもの。

すごく懐かしぃ～。

おいしぃ～。

ちょっとしたタイムトリップですよね。

初心に戻ったひとときでした

平均的な日本人が１日で「摂取するカロリー」から「消費するカロリー」を引くと

約３００kcal程度←あくまでも一般論（汗）

このあまったカロリーが毎日溜まっていくこと・・・

考えただけでおそろしい(；一_一)

そしてこの３００kcalを消費するために必要な歩数が１万歩といわれています。

• 100Kcal = 30分 3000歩
• 200Kcal = 60分 6000歩
• 300Kcal = 90分 9000歩

けれど90分って歩いているようで歩いていないんですよ～

例えばこの日は・・・。

5：00～　起床。メールチェックして朝食とお夕飯の支度。

8：00～8：40　わんちゃんとお散歩

9：00～　車で息子を保育園に送ってそのまま自然派さんへ

10：00～　理事会

12：00～　次の打ち合わせ場所に車＆電車で移動

14：00～　赤坂でミーティング

15：30～　急いでまた次の打ち合わせの為に電車で移動

17：30～　車で保育園にお迎え

18：00～1930　自宅で打ち合わせ

20：00　お夕飯（私はダイエットデリの中華スープ+フォーの150ｋｃａｌ）

21：00～21：30　わんちゃんとお散歩

それで、1万歩いかないなんて

みなさんはどのようにして普段の生活に運動を

とりいれていらっしゃいますか？？？

またまた銀座の夏野さんに出産祝いの食器を買いに行きました。

仲の良いＹちゃんと一緒に行って、お買いものをした後、

同じビルの地下にあるそば屋さんでそばを頂きました。

頂きましたと言ってもただ券を夏野さんでいたので（汗）

二口で食べ終えるようなおままごとのようなそばでした！

可愛い（*^_^*）目視でありますが、そばで40ｋｃａｌ。

お茶をする感じでそばするっていう具合です。

そばのたんぱく質はアミノ酸スコア90％以上と必須アミノ酸が豊富です。

そばと言えばルチン血流改善効果が有名ですね。

なので蕎麦湯は必ず頂いています

車で通りすがりのアイスクリーム屋さん

にておやつタイム。

息子が選んだのがこれ↓約203ｋｃａｌ。

６－７才だと1日の総カロリーが1450～1650ｋｃａｌ。

そのうちおやつは10～15％が目安。

そうすると145ｋｃａｌ～245ｋｃａｌが目安。

まー息子の運動量からすると妥当ライン。

このように目でワクワクするようなおやつもたまにはいいですけれど

お野菜や果物を使ったものやおにぎりなんかがベターですね

脳と他の身体組織には大きな違いがあります。

他の身体組織は三大栄養素のうちの、

どの栄養素でもエネルギー源にできますが、

脳はブドウ糖しかエネルギー源になりません。

そのうえ、脳は莫大なエネルギーを消耗します。

このことは、食生活に気をつけないと、

脳のエネルギーはすぐに枯渇してしまうことを意味します。

そこで、

土日の丸１．５日講義を受けなければならない私は

こんなものをいくつか用意して

眠らずに集中して勉強することが出来ました。

決して満腹状態ではなく休み時間に

ちょこちょこと食べたのが

味噌やきあにぎりです（*^_^*）

味噌の代表的な効果を挙げると、がん予防、コレステロールの抑制、

消化促進、整腸作用、胃潰瘍の予防、美容効果、脳の活性化、

老化防止、基礎代謝の促進などがある。

さらに主原料である大豆には、良質のたんぱく質が多く含まれ、

そのなかには生命維持に不可欠な必須アミノ酸のほか、

過酸化脂質の増加を防ぐといわれている

サポニン、ビタミン群、カリウム、カルシウム、食物繊維など

様々な栄養素が豊富に含まれています。

もちろん手前味噌でございます♪

しかし、次回は眠気より足のむくみの方に重点をおいた

食事を考えたいと思いました（汗）